vrijdag 25 april 2014

Kiwi's....

De voordelen van kiwi's...

Aangezien de zomer er aankomt is het best fijn om wat voordelen van lekker fruit te weten en wat je er mee kan doen....


De voordelen van kiwi's zijn...

Hoge vitamine C gehalte.
Hoge mineraal gehalte.
Versterkt t immuun systeem verkomt dus verkoudheid en griep.
Reguleert t vocht balans.
Gezonde huid.
Onderhoud gezonde ogen.
Helpt om verslechtering van t gezichtsvermogen te voorkomen.
Rijk aan antioxidanten.
Herstelt beschadigde cellen van het lichaam.
Verlicht constipatie.
Helpt de vorming van bloedstolsels te voorkomen.
Voorkomt bloedarmoede.
Ondersteund gezonde zwangerschap.
Ondersteund een gezonde spijsvertering.
Verhoogt de gezondheid van hart en bloedvaten.
Beschermt tegen DNA beschadiging.
Beschermt tegen ademhalingsproblemen zoals astma, hoesten en een piepende ademhaling.
Voorkomt scheurbuik.
Bevordert bot en bindweefsel.
Reguleert de glucose in t lichaam.
Sterkt de botten.
Verlaagd de cholesterol.
Helpt tegen het verouderingsproces.
Geeft een goed humeur.
Helpt rimpels te verminderen.
Voorkomt spierpijn.



(Images van www.. Bewerkt in vintaframe)

De ouderwetse water ijsjes die oma's maakte zijn super goed te gebruiken voor fruit ijs.
Dat kan dus met alle soorten fruit.
De eerste foto is met kiwi en aardbei.
Tweede foto's is met sinaasappel.



(Images van www... Bewerkt in vintaframe)

Kiwi milkshake of ijs...

Voor 2 glazen.

3 kiwi's
175 ml melk (soya, Rice almond milk kan ook)
175 ml roomijs, kwark of yoghurt (uit de vriezer is niet nodig kan wel)
Sap van een halve citroen.

Pers de citroen uit.
Prak of blend de kiwi fijn.
Doe alles in een blender ook de melk en t ijs of kwark yoghurt.
Blend alles goed met elkaar.
En klaar als milkshake.
Als je t nog even in de vriezer zet krijg je heerlijk ijs.



(Image van www... Bewerkt met vintaframe)

Kiwi smoothie op water basis.

2 kiwi's
1 tl limoen sap. (Kan je weg laten)
1 tl honing.
2 ijsblokjes.

Doe alles bij elkaar en blend het goed samen.



(Image van www... Bewerkt met vintaframe)

Kiwi smoothie op basis van melk.

2 kiwi's.
1 banaan.
Naar eigen smaak en voor keur voor stevige of slappe smoothie melk, soya milk, Rice milk of almond milk toe voegen.

Variaties: doe er nog wat oats/havermout bij of beetje sinaasappelsap erbij en er kan zelfs nog beetje yoghurt bij.

Speel maar met je smaken bijna elke combi is lekker.



(Images van www... Bewerkt in vintaframe)

Kiwi ijsje...

Wat kan ik hier over zeggen de foto's zeggen al genoeg.
Je kan ze maken met lolly sticks of houte sticks.
Leg ze lekker in de vriezer en klaar.
Of verwarm chocolade (puur) tot t dun is zodat je je kiwi ijsje er door heen kan halen.

Hoop dat jullie hier wat aan hebben.

Greets C.


woensdag 23 april 2014

Patronen...

Patronen qua eten en sporten...

Nou na een paar keer mislukken van t posten van dit bericht ga ik het nogmaals proberen...

Wat kan ik zeggen over patronen qua eten en sporten...
Toen ik de eerste keer deze blogpost schreef dacht ik laat ik even wat gaan inlezen...
En zoals mijn gevoel al deed vermoeden zit bij de patronen heel veel eigen gevoel...
Waarom ik zeg "zoals mijn eigen gevoel al deed vermoeden" komt omdat ik eigenlijk een heel raar patroon heb qua eten en sporten...
Mijn dag begint in het algemeen altijd rond een uur of 11 en eindigd rond een uur of 2 a 3 snachts...
En toch heeft alles een positief effect op mijn leven...
Zowel gezonder voelen/zijn ondanks de rare tijden dat ik werk als in omvang van mijn lijf...

Er zijn wel onderzoeken geweest die uit hebben gewezen dat in de namiddag sporten wel het beste is... (Rond 18 uur)
Dat komt omdat alles in t lijf dan al op gang is (goed wakker is)...

Maar als je t gewoon fijn vind en het past goed in jou schema moet je gewoon lekker sporten wanneer jou dat het beste uit komt...
En dat kan dus op elk tijdstip van de dag...

Mijn workouts zijn 9 van de 10 keer in de avond en afentoe begin of einde middag...
Op mijn werk dagen sport ik eigenlijk nooit dat loopt niet lekker dus doe ik t liever niet...

Ik zal hier onder een lijstje zetten met een normaal patroon en mijn patroon...
Daardoor krijg je een idee hoe het bij mij loopt....


                                              Normaal patroon                           Mijn patroon

Ontbijt... 1ste maaltijd             In de ochtend                               Na 11 a 12 uur in de ochtend/middag
Middag eten...2de maaltijd     Rond t middag uur.                       Dat is mijn avond eten 
Avond eten...3de maaltijd       Einde middag begin avond           Tussen 10 en middennacht 


De 2 snacks die aangeraden worden om tussen de maaltijden door te eten zijn dus ook alleen maar om je lijf op pijl te houden op suikers zodat je niet extreem honger hebt en je bord vol schept als je een maaltijd doet...
En daarom neem je ook weer minder op je bord, wat weer heel goed is...

Hou rekening met dat je rustig je maaltijden eet want t lijf heeft pas na ongeveer 20 min door dat het vol zit...
Dus als je een heel vol bord pakt en het helemaal op eet kan dat dus veel te veel zijn voor je lijf en dat gaat dus lekker op mooie plekken zitten waar wij het dus niet willen hebben...

Mijn tip in t patroon van eten en sporten...

Blijf zoeken naar jou perfecte tijd om te sporten...
Er zit geen vaste regel aan dan t onderzoek...

Voor mij werkt het, hoop ook voor jullie...
Als je maar onthoud dat geen maaltijd over slaat...

Greets C.
(Image van @crushfit)







woensdag 16 april 2014

Detox water....


Detox of detoxen...
Dat is de afkorting van detoxificatie, t ontgiften van je lijf...
Als je een detox kuur volgt neem je geen vast voedsel en alleen maar vloeistof...

Er zijn verschillende manieren om te detoxen...
Ik hou me in deze post alleen bezig met t detox water...
Want t is de veiligste en makkelijkste manier van detoxen...
En niet te vergeten en erg leuk....
Het helpt je een platte buik behouden of als ondersteuning bij t sporten om een platte buik te krijgen...

Qua detox water heb je veel verschillende soorten...
Maar de meeste gebruikte is denk ik wel het detox water met citroen, limoen, komkommer en munt blaadjes....

Detox water is altijd op basis van citroen...
Citroen is goed voor de spijsvertering en t zorgt er voor dat je vaak naar de wc gaat...
Dat is goed want dan ontdoet je lichaam zich van gifstoffen die in je lijf zitten...
Citroen bevat vitamine C dat is goed voor de weerstand...
In citroen zit pectine dat verminderd het honger gevoel...
De vitamine C verminderd oneffenheden en rimpels van de huid...
Elke ochtend een glaasje detox water (citroen water) is een goed begin van je dag want t geeft je veel energie (dit kan je warm of koud drinken)...

Ik doe geen detox kuur maar neem afentoe een glaasje citroen sap...
Normaal gesproken doe ik een glas koud water en 2 schijfjes citroen met een stampertje zodat ik de citroen kan plat drukken en de sap vrij komt....
De beste manier voor detox water is...
Dat je in de avond een citroen al in plakjes snijd en t in een karaf doet en dan water erbij...
Je kan dan natuurlijk ook even wat sap uit de citroen drukken...
En je zet t een nacht in de koelkast zodat alle goeie stoffen zich mengen met t water...
Detox water is na zo'n nacht t beste om te drinken...

Het ruikt super lekker vind ik en t smaakt ook geweldig verfrissend...
Ik persoonlijk vind t geen straf...
Als ik een karaf detox water maak drink ik t de hele dag door tot t karaf leeg is dan pas stap ik over op gewoon water....
Ik eet wel gewoon mijn vaste voeding...
Voor een maaltijd probeer ik wel altijd al een glas detox water op te hebben want t ondersteund de stofwisseling...

Mijn water ziet er altijd op deze manier uit...


In deze zit een halve citroen, 1 limoen en een halve komkommer...

Detox water kan je maken met dingen die je lekker vind...
Als er maar citroen in zit...

Er is combi die ik zelf graag wil proberen...
Deze combinatie vond ik op pintrest maar nog steeds niet geprobeerd...

5 aardbeien (door midden gesneden)
1/2 theelepeltje kaneel
1 limoen
Water
En weer een nacht laten staan...
Volgens mij zalig...

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben....

Greets C.








dinsdag 15 april 2014

Maaltijd....


Vandaag post ik een maaltijd...

Ik kwam gister uit de nachtdienst en dan loopt t voedingspatroon niet helemaal zo als t zou moeten...
Dus eet dan nooit 5 keer per dag dat is dan niet haalbaar...
In de nacht dienst haal ik t wel omdat je op je werk ook wat moet eten...

Ik had besloten om wraps/tortilla's met kip te gaan eten...
Aangezien ik de enige ben die dat eet thuis moest ik ook wat anders maken...
Voor manlief ging ik rijst maken met varkensvlees...

Het boodschappenlijstje was....

Paprika (groen en rood dit keer)
Kip 
Wraps/tortilla's 
Ketjap/soya
Rijst
Varkensvlees 


Als eerste ben ik de paprika's en de kip gaan snijden...
En heb t vlees alvast in een beetje ketjap/soya saus gezet zodat t mooi in t vlees kan trekken...
Links in t roze bakje is de kip, rechts in t blauwe bakje is t varken....


Terwijl de ketjap in t vlees trekt zet ik t water op voor de rijst, en bak de kip met de helft van de groene en rooie paprika's...
Zodra t water kookt gooi ik de rijst er in en ga ik t varkensvlees bakken met de met paprika's die over zijn gebleven...
Links de kip, rechts t varken...


Als de kip gaar is ga ik in een oven schaal de wraps vullen zodat ze nog even voor een minuut of 7 in de voorverwarmde oven kunnen...


Ik krijg t zelden voor elkaar dat tegelijkertijd klaar is maar had gister geluk...

Bordje voor manlief met rijst en varkensvlees en voor mij een lekkere gezonde wrap...


Gister hield ik wraps en rijst met vlees over...
Ik hou eigenlijk altijd over dus dat vries ik in...
Had 2 bakjes met een wrap en 1 bakje met rijst en varkensvlees...
In mij geval is dat erg fijn kan ik t zo mee nemen naar mijn werk voor snack of maaltijd...
En voor manlief als ik niet thuis ben dat hij toch iets gezond te eten heeft.... 

Hoop dat jullie t net zo lekker vinden als wij....

Eet smakelijk!!!...

Paar uur na het eten ben ik pas mijn workout gaan doen...
T is best zwaar na de nachtdiensten om te gaan sporten maar probeer t wel altijd te doen...
Krijg er altijd energie van en dat vind ik wel fijn....
Hier is mijn workout van gister...


Greets C.







zondag 13 april 2014

Voeding?....


Pffff dat was wel wennen dat je toch anders moet gaan eten....
5 keer per dag?.... Wat?....

5 keer per dag eten is best veel maar als je door hebt waarom is het eigenlijk heel logisch....

Het is ook niet 5 keer per dag een bord vol...
Er is ontbijt lunch en diner....
En daar tussen door heb je 2 snacks....

Waarom 5 keer...
Dat is om er voor te zorgen dat je lijf standaard de juist suikers behoud....
En niet dat je jezelf vol propt als je honger hebt...
Want dat is nou net te veel van t goeden en je lijf pakt dan maar een beetje van wat t nodig heeft en de rest blijft achter om lekker op ander manieren een weg te vinden in t lijf...
T word niet gebruikt voor de suikers en voeding waarde die je nodig hebt...
Dus kan t lekker een soort dik maker zijn... ( zo noem ik t eten wat te veel is en achter blijft)....

De meeste mensen die beachbody workouts doen gebruiken ook een shake...
De shake die van uit beachbody geleverd word heet Shakeology (niet te verkrijgen in nl)...
In Shakeology blijkt rauwe maca te zitten en dat zou de bloeddruk te snel verlagen...


Je kan als je een shake wil natuurlijk een ander merk nemen....
Er zijn er genoeg op de markt als je er maar voor zorgt dat hij wel gebaseerd is op eiwitten....
Je kan hem gebruiken als ontbijt voor je workout dus een soort pre workout voeding...
Maar als je wilt kan je t ook gebruiken als snack als je lange dagen maakt....

Ik ben zelf geen voorstander van aantal weken leven alleen op shakes en bars...
Is snelle afval methode maar heb om me heen gezien dat als je er klaar mee bent en toch nog zo goed bezig bent je omvang snel weer terug is...
Er zijn wel gevallen die niet de hele omvang terug krijgen maar ze zijn niet meer zo slank als toen ze met de shakes en bars bezig bent...
Dus ik vind dat toch weer een jojo effect krijgt...
Ik geef wel t advies...
Als je gaat leven op shakes en bars, ga dan niet sporten of heel voorzichtig sporten want er is niet genoeg brandstof voor je spieren om te verbranden...

Ik vind t wel weer een goed product voor de ondersteuning van je voeding patroon...
Als je een goeie shake hebt vult t je dus gaat je honger gevoel weg en kan je weer door tot je volgende voeding....
Ik zelf vind ze niet zo lekker dus heb ik daar weer een balans in gevonden...
Als ik een shake neem is t in de ochtend als ontbijt maar ik doe er wel een banaan door heen...
De smaak vind ik dan super en hij is wat voller door de banaan...
Ik gebruik voor een shake geen gewone melk producten...
Ik gebruik voor mijn shakes almond milk, soya milk....
Zelf vind ik dan de almond milk lekkerder dan soya milk...
Maar aangezien je een groot pak in een aantal dagen op koet maken is dat niet voor mij weg gelegd...
Dus koop ik tegenwoordig de kleine pakjes van soya milk daar zit net genoeg in voor een shake en is langer houdbaar....


Een andere snack die ik zelf neem is een bar...
T is niet een bar waar je speciaal voor naar een sportschool moet gaan of via internet besteld moet worden...
Ik haal hem gewoon bij de super markt...
T zal voor sommige echt niet de juiste bar zijn, maar voor mij doet hij t goed en gebruik t als sinds augustus 2013...
Waar ik wel rekening mee gehouden heb is granen chocolade en noten....
Want dat soort dingen zijn goed voor t lijf...
Chocolade is alleen goed voor t lijf als t met mate genuttigd word en dan wel echte pure chocolade...
Aangezien ik bijna nooit meer chocolade eet tenzij het pure chocolade is en dan soms een klein blokje bij de koffie in de avond...
Vind ik de chocolade die op deze bar zit niet zo'n ramp...
Deze bars zijn te verkrijgen met melk chocolade, kokos en pinda's...
Er zullen er nog wel meer zijn maar bij mij in de supermarkt hebben ze deze...
Het vult en voor mij zitten er goede producten in...


Wat ik ook als snack neem is fruit...
Zowel gewoon fruit of in een smoothie....
Als ik een smoothie maak zit er altijd banaan in en dus soya of almond milk...
En gewoon een bakje fruit kan van alles zijn....


Voor ontbijt lunch en diner zijn er best veel dingen die je kan eten...
Ik speel nog steeds met mijn eten om te kijken wat ik voor mezelf fijn vind....
Er zijn natuurlijk wel al recepten die ik super lekker vind... 
Die zal ik natuurlijk per blog post delen...
T is wel zo dat ik minder aardappels eet tegenwoordig...
Tenzij manlief kookt... Dan neem ik hoog uit 1 aardappeltje...
Maar als vervanger voor de aardappel wil ik wel extra groente...
En ik eet dan ook gewoon t stukje vlees wat ik voor geschoteld krijg...
Maar als ik kook... Dan houd ik rekening met alles wat ik kook...
T allerliefst stoom ik alles wat ik eet maar manlief is niet van al het stoom eten dol...
Ik gebruik geen saus meer voor over de macaroni of spaghetti in plaats daarvan gebruik ik soya saus...


Ik zal hier onder een lijstje zetten met dingen die je kan gebruiken voor de maaltijden en snacks...

Walnoten
Berries (uit de vriezer is ook goed)
Oatmeal
Fruit (gemengd)
Almond, Rice of soya milk
Brood wel geroosterd
Wraps 
Zalm
Tomaat
Eieren (liefst alleen t eiwit)
Meloen 
Banaan
Pindakaas
Champignons
Uien
Melba toast
Kalkoen
Yoghurt (Grieks)
Honing
Granen bars
Kip
Groene groente
Pecan noten
Komkommer
Bonen
Avocado
Dijon mosterd
Rosbief
Tonijn (uit blik op waterbasis)
Terriyaki saus
Spinazie 
Bruine rijst
Zwarte olijven 
Sashimi
Ham (mager)
Volgranen crackers
Rooie uien
Low fat mayonaise 
Kidney bonen
Mais
Citroen sap
Tomaten saus
Broccoli
Garnalen
Feta kaas 
Wortels
Vol granen pasta
Paprika
Soya saus
Sesam olie
Almond noten
Rijstewafels
Lente uitjes

En natuurlijk veel water drinken....
Daarmee kan je ook verschillende dingen, daar kom ik ook nog op terug...

Greets C.




zaterdag 12 april 2014

Start van mijn beachbody blog....


Start van een nieuwe blog...

Helemaal gericht op mijn beachbody workouts en voeding....

Waarom ik deze blog begin komt door mijn vriendin Marit...
Ik zag gister avond een foto van haar dat ze gezond ging ontbijten en een beachbody workout ging doen en dan de hip hop Abs van Shaun T....
Toen dacht ik aan dat ik begon met de beachbody workouts en zocht naar motivatie en ondersteuning ook qua voeding...
Dat vond ik via instagram en daarna via facebook groups...
Dus dacht dat misschien een blog over mijn beachbody leven een motivatie en ondersteuning voor haar en andere kon zijn of worden...

Sinds augustus 2013 ben ik gestart met de beachbody workout Insanity van Shaun T...


In die periode deed ik 6 dagen in de week mijn workouts...
Na een periode van 3,5 week kwam ik er achter dat t in combinatie met onregelmatige diensten best heel erg moeilijk is om t gezond te blijven doen... (In mijn geval dan)


Na dat ik van een dikke en pijnlijke enkel genezen was (die had ik gestoten op t werk) heb ik besloten om wel mijn workouts te doen maar dat ik t niet meer op mijn werkdagen deed...
Aangezien ik wel verslaafd ben aan mijn workouts was dat moeilijk...
Maar t ging goed...
Met ondersteuning van een goed en gezond voedings patroon zag ik toch t verschil in mijn lijf heel mooi komen...
Niet zo snel als dat ik t zag toen ik 6 dagen in de week insanity deed want het gaat gewoon weg langzamer als je t niet elke dag doet....
Ik ging verschillende workouts doen om te kijken wat ik leuk en fijn vond om te doen...
Tja en nu vind ik dus alles leuk om te doen...
De een is zwaarder dan de ander maar dat is ook t geval qua workouts in t workout schema....


Ik heb uit eindelijk gekozen voor T25 ook van Shaun T...
Mijn schema duurde natuurlijk langer omdat ik t niet elke dag deed...
Maar dat nam mijn motivatie niet weg...
Zocht veel dingen op qua eten zodat ik als ik niet mijn workout kon doen toch mijn lijf bleef ondersteunen van de dagen dat ik t wel deed....


Na T25 beta ben ik weer verschillende workouts gaan doen...
En dat doe ik nu nog steeds...
Wil wel weer gaan beginnen met een workout schema maar voor nu vind ik de verschillende workouts gewoon heerlijk...

Hoe je t ook doet of zou willen doen...
Vergeet niet je bent een mens en geen robot...
Doe t om de juist reden en niet omdat je plaatjes in magazines of op tv ziet...
Je doet t voor jezelf omdat je gezonder wilt leven...
Vergeet niet dat je tegenslagen zal hebben en dat t afentoe om wat voor reden dan ook gewoon weg niet uit komt om een workout te doen...
Zoek de balans die bij je past...
En blijf gezond want dat is het belangrijkste wat er is....


Ik zal de blog updaten en bij houden als t om workouts en beachbody gaat....
Zo dat ik misschien jullie kan motiveren en ondersteuning in jullie beachbody leven...

Greets C.